Muitas pessoas enfrentam dores na região lombar, o que pode ser desconfortável e limitante. As causas são diversificadas, que vão desde má-postura até outros problemas, como a hérnia de disco.

A prática de atividades físicas é a melhor maneira de aliviar a dor e fortalecer a lombar. Por isso, neste blog vamos apresentar 5 atividades físicas benéficas para quem tem dor nessa região.

Musculação

Com a orientação de um profissional, a musculação é altamente benéfica para quem sofre de dores na lombar.

Com a execução correta dos movimentos e o uso adequado das cargas, é possível fortalecer a musculatura do corpo, proporcionando maior firmeza e estabilidade para a coluna. Sendo assim, as dores podem ser reduzidas, evitando problemas futuros.

Hidroginástica

As atividades na água são uma ótima forma de melhorar a respiração, resistência e postura. Sendo assim, são frequentemente recomendadas para pessoas que sofrem de lesões na coluna ou em outras partes do corpo. 

A água reduz o impacto dos movimentos proporcionando um ambiente de baixo impacto, que é benéfico para o tratamento e prevenção de lesões.

Natação

Para quem busca uma atividade de baixo impacto, a natação é a ideal, pois proporciona um excelente treinamento cardiovascular e fortalecimento muscular. A água reduz o impacto das articulações, além da lombar.

Além disso, esta atividade física fortalece os músculos das costas, o que ajuda a suportar melhor o peso do corpo e aliviar a dor.

Caminhada

Outra atividade de baixo impacto, mas que traz ótimos benefícios para quem tem dor lombar é a caminhada. Caminhar regularmente fortalece os músculos das pernas, assim como os músculos da lombar, e melhora a circulação sanguínea.

O recomendado é começar com caminhadas curtas e aumentar gradualmente a duração e intensamente, conforme o corpo de cada pessoa.

Pilates

O Pilates é um exercício que se concentra no fortalecimento dos músculos centrais do corpo, como os músculos da lombar. 

Os exercícios de pilates são realizados com movimentos suaves e controlados, o que ajuda a fortalecer e alongar os músculos sem causar pressão excessiva na coluna vertebral. O fortalecimento dos músculos abdominais também auxilia para aliviar a dor na lombar.

Conte com o auxílio de um profissional

Antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente para quem tem dor na lombar, é fundamental consultar um médico especialista. Assim, é realizada uma avaliação adequada do caso e indicada as atividades mais propícias, conforme a condição física e dor de cada um.

Outro fator importante é aquecer o corpo antes de realizar atividades físicas e estar atento ao que ele pode fazer. Portanto, se você estiver sentindo dor na lombar, não deixe de procurar um auxílio médico para realizar o tratamento adequado.