Com o clima ameno, fica muito mais prazeroso praticar exercícios físicos. 

Dias nublados, frescos e com aquele ventinho leve são um convite natural para sair do sedentarismo e cuidar do corpo. Mas, se você ainda não sabe por onde começar ou quer aproveitar essa temperatura para variar a rotina, continue sua leitura.

A seguir, reunimos 5 dicas de movimentos que combinam perfeitamente com esse período do ano.

1. Caminhada ao ar livre

A caminhada é um dos exercícios mais acessíveis – especialmente quando o calor não está excessivo. 

Com o clima ameno, você pode caminhar por mais tempo, com menos risco de desidratação e exaustão.

• Escolha parques, praças ou calçadas arborizadas. Isso melhora a qualidade do ar e deixa o momento ainda mais prazeroso;
• Use roupas confortáveis e um calçado adequado;
• Caminhe entre 30 a 45 minutos, em ritmo moderado.

2. Alongamento e mobilidade no jardim ou varanda

O clima ameno é ideal para um dos melhores exercícios físicos: abrir as janelas, sair para o quintal ou até mesmo para a varanda e dedicar alguns minutos ao alongamento. 

Esse tipo de exercício melhora a flexibilidade, reduz dores musculares e previne lesões.

• Foque em movimentos suaves, sem forçar demais;
• Respire profundamente enquanto alonga;
• Dedique pelo menos 10 a 15 minutos por dia.

3. Pedalada leve em ciclovias

Se você tem uma bicicleta em casa, o clima fresco é o cenário ideal para uma pedalada leve. 

Além de ser um ótimo exercício cardiovascular, pedalar também trabalha os músculos das pernas e glúteos.

• Prefira inícios da manhã ou fim da tarde, quando o movimento nas ruas é menor;
• Leve uma garrafa de água e mantenha-se hidratado;
• Pedale por trajetos seguros e sinalizados, com uso de capacete.

4. Treino funcional ao ar livre

Enfim, nada como usar o próprio corpo como ferramenta de exercício. 

Os treinos funcionais combinam força, equilíbrio e agilidade. Bem como podem ser feitos em praças ou gramados com apenas um colchonete.

• Inclua agachamentos, polichinelos, pranchas e abdominais;
• Faça circuitos de 3 a 4 exercícios, repetindo por 20 minutos;
• Ajuste a intensidade conforme seu condicionamento.

5. Yoga ou meditação em contato com a natureza

Seja como for, a temperatura amena favorece a prática de atividades que exigem concentração e respiração controlada, como a yoga e a meditação. 

Aproveite o silêncio das manhãs ou o fim de tarde para desacelerar.

• Escolha um canto tranquilo, com contato com o verde se possível;
• Use um tapetinho e roupas confortáveis;
• Siga aulas online ou faça movimentos simples de respiração e postura.

Quer mais energia para praticar exercícios físicos nesse clima ameno?

Certamente, a mudança de hábitos é um processo que começa com pequenas escolhas. 

Se você quer aproveitar o clima ameno para praticar exercícios físicos, mas sente cansaço, falta de energia ou dores que dificultam essa jornada, nós podemos te ajudar.

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