Com a chegada dos dias mais quentes, é importante saber como proteger a saúde contra os efeitos do calor excessivo. 

Insolação e desidratação são problemas comuns nessa época e podem trazer grandes riscos, especialmente para crianças e idosos. 

Por isso, separamos 5 dicas práticas para te ajudar a se cuidar durante o verão e aproveitar o sol sem preocupações.

1. Beba muita água durante o dia

Manter-se hidratado é a regra número um para evitar a desidratação. 

No calor, nosso corpo perde líquidos muito mais rápido, e repor essa água é essencial para o bom funcionamento do organismo. 

A recomendação é beber pelo menos dois litros de água por dia, mas, em dias mais quentes, essa quantidade pode aumentar.

Se você tem dificuldade em lembrar de beber água, uma dica é sempre carregar uma garrafinha com você. Água de coco e sucos naturais também são boas opções para variar, mas evite bebidas açucaradas ou com cafeína, pois elas podem aumentar a desidratação.

2. Use roupas leves e frescas

Escolher a roupa certa faz toda a diferença quando o calor está intenso. 

Dê preferência para tecidos leves, como algodão, linho ou viscose, que ajudam a pele a respirar e evitam o aumento da temperatura corporal. 

Roupas de cores claras também são uma ótima opção, já que refletem a luz do sol, ao contrário das escuras, que absorvem mais calor.

Além das roupas, não se esqueça de usar chapéus ou bonés e óculos de sol para se proteger dos raios solares e manter o corpo mais fresco.

3. Evite se expor ao sol nas horas mais quentes

O horário entre 10h e 16h é o mais crítico para quem está exposto ao sol. 

Nessa faixa, os raios UV estão mais intensos, aumentando o risco de queimaduras, insolação e desidratação. Por isso, se possível, evite atividades ao ar livre durante esse período.

Se precisar sair, busque sombra sempre que puder e utilize protetor solar com fator de proteção adequado ao seu tipo de pele. 

Reaplique o produto a cada duas horas para garantir uma proteção eficaz.

4. Faça refeições leves e saudáveis

Comer alimentos leves também é uma ótima forma de prevenir a desidratação e a insolação. 

Prefira frutas, legumes e verduras, que são ricos em água e ajudam a manter o corpo hidratado. 

Melancia, melão, laranja e pepino são excelentes opções para incluir nas suas refeições durante o calor.

Evite comidas pesadas e ricas em gordura, que podem dificultar a digestão e aumentar a sensação de calor. Refeições balanceadas ajudam a manter a energia e o bem-estar nos dias mais quentes.

5. Consulte um médico se os sintomas persistirem

Se mesmo tomando todos esses cuidados você sentir sintomas de desidratação ou insolação, como tontura, fraqueza, dor de cabeça ou enjoo, não hesite em procurar ajuda médica. 

Esses sinais indicam que o corpo está sofrendo com o calor e precisa de cuidados especiais.

Nossa clínica está pronta para oferecer o suporte necessário caso você ou alguém da sua família apresente esses sintomas. 

Entre em contato conosco para agendar uma consulta e garantir que sua saúde esteja sempre em dia!