CCuidar do coração é essencial para uma vida longa e saudável. 

Muitas vezes, só lembramos da importância desse órgão quando algo não vai bem, mas a prevenção é o melhor caminho para evitar problemas cardíacos no futuro.

Porém, a boa notícia é que pequenos hábitos no dia a dia fazem toda a diferença. Quer saber como? Confira as dicas a seguir!

Tenha uma alimentação equilibrada

Certamente, o que você come tem um impacto direto na saúde do coração. 

Uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras ajuda a controlar o colesterol, reduzir a pressão arterial e evitar o acúmulo de gordura nas artérias.

Evite alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, embutidos e fast food, que são ricos em gorduras ruins, sal e açúcar. 

Dessa maneira, também é importante moderar o consumo de frituras e bebidas açucaradas.

Dê preferência a alimentos como:

• Peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha;
• Oleaginosas, como castanhas e nozes, que ajudam a reduzir o colesterol ruim;
• Azeite de oliva, que é um ótimo aliado do coração;
• Chás naturais, como chá verde e chá de hibisco, que auxiliam na circulação sanguínea.

Pratique atividades físicas regularmente

O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doenças do coração. 

Movimentar-se com frequência melhora a circulação, fortalece o músculo cardíaco e ajuda no controle da pressão arterial.

Não precisa virar atleta da noite para o dia! O importante é encontrar uma atividade que você goste e manter uma rotina. Ou seja, caminhadas, corridas leves, dança, natação e musculação são ótimas opções.

Portanto, o ideal é praticar pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.

Se você passa muito tempo sentado no trabalho, tente levantar a cada hora para se alongar e dar alguns passos. Dessa forma, pequenas mudanças na rotina fazem toda a diferença!

Controle o estresse e tenha boas noites de sono

O estresse pode ser um grande vilão para a saúde do coração. 

Ele aumenta a pressão arterial, causa inflamações no organismo e pode levar a hábitos prejudiciais, como comer em excesso ou fumar.

Para reduzir o estresse, tente reservar momentos do dia para relaxar. Meditação, respiração profunda, hobbies e tempo de qualidade com a família e os amigos são ótimas formas de manter a mente tranquila.

Além disso, dormir bem é fundamental. Durante o sono, o corpo se recupera e regula funções importantes para o coração. Procure dormir entre 7 e 9 horas por noite, em um ambiente escuro e silencioso.

Evite o tabagismo e modere no consumo de álcool

O cigarro prejudica a saúde do coração, porque causa o estreitamento das artérias e aumenta o risco de infarto e derrames. 

Seja como for, se você fuma, buscar ajuda para parar é uma das melhores decisões que pode tomar para sua saúde.

Quando consumido em excesso, o álcool também pode aumentar a pressão arterial e causar problemas cardíacos. 

Se for beber, faça isso com moderação e prefira opções menos calóricas, como vinho tinto, que pode ter benefícios para o coração quando consumido em pequenas quantidades.

Faça check-ups regulares no coração

Manter a saúde do coração vai além dos bons hábitos diários. 

Consultas médicas regulares são essenciais para monitorar indicadores como colesterol, pressão arterial e níveis de glicose no sangue.

Se houver histórico de doenças cardíacas na família, a atenção deve ser ainda maior. Exames preventivos ajudam a identificar qualquer alteração antes que ela se torne um problema mais grave.

Cuide do seu coração com o nosso acompanhamento especializado

Se você quer garantir uma vida longa e saudável, contar com profissionais especializados é fundamental. A Centra Infusão oferece acompanhamento médico completo para cuidar do seu coração com exames, check-ups e orientações personalizadas.

Entre em contato e agende sua consulta! Seu coração merece esse cuidado.