A menopausa é uma fase natural na vida de toda mulher, mas os sintomas que ela traz podem ser desafiadores. Ondas de calor, mudanças de humor, insônia e ganho de peso são apenas alguns dos sinais mais comuns. Certamente, existem dicas de lidar com os sintomas da menopausa de maneira saudável e melhorar a qualidade de vida durante essa transição.
Hoje, vamos explorar tratamentos e mudanças de estilo de vida que podem ajudar a enfrentar a menopausa com mais tranquilidade. Siga a leitura para saber mais.
O que é a menopausa?
Em primeiro lugar, a menopausa marca o fim do ciclo menstrual da mulher, ocorrendo geralmente entre os 45 e 55 anos.
Dessa forma, a fase é resultado da queda nos níveis de hormônios, especialmente o estrogênio, o que provoca diversos sintomas físicos e emocionais.
A intensidade desses sintomas pode variar de mulher para mulher, mas o importante é entender que eles podem ser gerenciados de forma eficaz com cuidados adequados e mudanças no estilo de vida.
Dicas para ajudar na menopausa
Adotar hábitos saudáveis pode fazer uma grande diferença na forma como o corpo responde à menopausa.
Assim como, pequenas mudanças no dia a dia podem ajudar a aliviar muitos dos sintomas e a melhorar o bem-estar geral.
Aqui estão algumas dicas:
Pratique exercícios regularmente
Atividades físicas ajudam a controlar o ganho de peso, aumentam os níveis de energia e melhoram o humor.
Caminhadas, yoga e exercícios aeróbicos são ótimas opções.
Alimentação equilibrada
Dietas ricas em frutas, vegetais, fibras e proteínas magras podem ajudar a manter o peso e melhorar os níveis de energia.
Portanto, reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados também pode ajudar a combater os sintomas.
Hidratação
Beber bastante água é essencial para ajudar a aliviar ondas de calor e combater a retenção de líquidos, que é comum nessa fase.
Durma bem
Tente manter uma rotina de sono regular.
Evite bebidas com cafeína e crie um ambiente relaxante antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
Controle o estresse
Técnicas de relaxamento como meditação e respiração profunda podem ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, que muitas vezes aumentam durante a menopausa.
Tratamentos que podem aliviar os sintomas
Além de mudanças no estilo de vida, existem diversos tratamentos que podem ajudar a amenizar os sintomas da menopausa.
O mais conhecido é a terapia de reposição hormonal (TRH), que consiste em repor os hormônios que o corpo deixou de produzir naturalmente. A TRH pode ajudar a reduzir ondas de calor, melhorar o humor e aumentar a qualidade do sono.
Entretanto, a TRH não é adequada para todas as mulheres, sendo importante discutir com o médico os prós e contras desse tratamento. Outras opções incluem:
- Fitoterápicos – Suplementos naturais, como a cimicifuga racemosa e a isoflavona, podem ajudar a reduzir os sintomas, especialmente as ondas de calor;
- Terapias complementares – Acupuntura, homeopatia e massagens terapêuticas são alternativas que podem proporcionar alívio em alguns casos;
- Suplementos de cálcio e vitamina D – Para combater a perda de densidade óssea, comum nessa fase, esses suplementos são frequentemente recomendados para proteger a saúde dos ossos.
Siga nossas dicas sobre a menopausa e agende uma consulta conosco
Lidar com a menopausa pode ser desafiador, mas você não precisa passar por isso sozinha.
A equipe da Centra Infusão está preparada para oferecer o suporte necessário e orientar nos tratamentos mais indicados para você.
Se você está sentindo os sintomas da menopausa e quer melhorar sua qualidade de vida, entre em contato conosco.