A estação mudou e, junto com ela, as mudanças de temperatura. O ar mais seco e o aumento na ocorrência de doenças respiratórias no outono.
Rinites, sinusites, gripes, resfriados e crises de asma costumam se intensificar nessa época, afetando especialmente crianças, idosos e pessoas com baixa imunidade.
A boa notícia é que, com alguns cuidados simples, é possível atravessar essa estação com mais saúde e bem-estar.
A seguir, você confere cinco dicas práticas para prevenir doenças respiratórias no outono.
1. Hidrate-se bem, mesmo com clima mais fresco
No outono, é comum sentirmos menos sede. Mas isso não significa que nosso corpo precisa de menos água. Pelo contrário: a hidratação é essencial para manter as vias respiratórias lubrificadas e protegidas contra infecções.
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
- Aposte também em chás naturais sem açúcar e sucos naturais.
- Evite bebidas alcoólicas e com cafeína em excesso, pois desidratam.
Manter-se hidratado é um gesto simples, mas poderoso, para evitar doenças respiratórias no outono.
2. Mantenha os ambientes bem ventilados e limpos
Com o clima mais frio, tendemos a manter portas e janelas fechadas.
Isso favorece o acúmulo de ácaros, mofo e outros agentes que irritam o sistema respiratório.
Abra janelas diariamente para ventilar os cômodos. Evite tapetes, cortinas pesadas e bichos de pelúcia, pois acumulam poeira. Faça a limpeza regular de ar-condicionado e ventiladores.
Ambientes limpos e arejados ajudam a reduzir os focos de alergias, infecções e várias doenças respiratórias no outono.
3. Fortaleça sua imunidade com uma boa alimentação
O sistema imunológico é a primeira linha de defesa do nosso corpo.
E ele depende diretamente dos nutrientes que consumimos diariamente.
Portanto, consuma alimentos ricos em vitamina C (laranja, acerola, goiaba, kiwi). Inclua alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como gengibre, alho e cebola. Diminua o consumo de ultraprocessados, pois eles comprometem a imunidade.
Uma alimentação colorida e equilibrada é uma aliada poderosa contra as doenças respiratórias.
4. Proteja-se das oscilações de temperatura
As variações de temperatura ao longo do dia são comuns no outono e representam um dos maiores gatilhos para gripes e resfriados.
Confira nossas dicas práticas:
- Vista-se com camadas de roupas leves e ajustáveis.
- Proteja garganta e peito em dias mais frios.
- Evite choques térmicos bruscos, como sair do banho quente direto para o vento gelado.
Assim sendo, cuidar da temperatura corporal ajuda o organismo a manter a resistência e evita que o sistema respiratório fique vulnerável.
5. Mantenha uma rotina de sono e exercícios
Dormir bem e se movimentar são pilares da saúde em qualquer estação. No outono, eles ganham ainda mais relevância.
É importante dormir entre 7 e 8 horas por noite regula a imunidade. Praticar atividades físicas estimula a circulação e a saúde respiratória. Evite dormir com o ambiente muito seco – umidificadores podem ajudar.
Portanto, cuidar da rotina é garantir um corpo mais forte para enfrentar os desafios da estação.
A Centra pode te ajudar a combater doenças respiratórias no outono
Mesmo com todos os cuidados, algumas pessoas ainda enfrentam sintomas persistentes como tosse, cansaço, chiado no peito ou crises alérgicas frequentes. Nesses casos, é importante buscar acompanhamento especializado.
Dessa maneira, nós oferecemos tratamentos personalizados que fortalecem o sistema imunológico, aceleram a recuperação e previnem complicações respiratórias.
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