O começo de um novo ano é uma oportunidade de se comprometer com sua saúde e bem-estar. Para isso, é importante mudar hábitos e nem sempre essa é uma fácil, ainda mais se você estiver acostumado há bastante tempo com o que pretende alterar. 

Se você estiver procurando por ideias para ter hábitos melhores, comece aos poucos. Em vez de iniciar o processo de forma radical, cortando tudo que faz parte da sua rotina, faça pequenas modificações no seu dia a dia. Ações simples podem ter um grande impacto a longo prazo.

Estabeleça metas claras 

Um erro comum que as pessoas cometem é estabelecer metas vagas, como “Serei mais saudável”. Em vez disso, especifique sua resolução, com um resultado tangível e alcançável. Essas metas, embora pequenas, podem contribuir para causar um grande impacto e ajudar você a se tornar mais saudável.

Alimente-se melhor

Se você quiser comer melhor em 2020, determine como planeja fazer isso com resoluções menores e simples de aplicar ao longo do ano. Por exemplo: “coma pelo menos duas frutas por dia”, “limite a ingestão de refrigerante a 1 lata por dia” ou “prepare as refeições a cada semana”. 

Tenha sempre em sua casa alimentos que tornem muito mais fácil comer refeições simples e saudáveis.

Exercite-se regularmente

Ao definir resoluções de ano novo, a especificidade é importante, inclusive referente a atividades físicas. Você terá mais sucesso se planejar exatamente por quanto tempo andará e com que frequência, por exemplo. 

Caso deseje ser mais ativo no próximo ano, há várias opções para se exercitar sem muitos gastos. É o caso de subir as escadas em vez do elevador, fazer uma caminhada de 30 minutos todas as manhãs e praticar exercícios em uma esteira por 15 minutos, aproximadamente três dias por semana.

Peça o apoio de alguém

Desenvolver qualquer novo hábito, particularmente um regime de condicionamento físico, é um desafio. Por isso, é importante ter um sistema de apoio. Consiga um treinador ou um parceiro de treino para te incentivar. Essa pessoa pode conferir se você está cumprindo com o prometido.

Tente meditar diariamente

A meditação é uma prática que ajuda a acalmar. Além disso, ela permite que você lide melhor com as emoções e tome melhores decisões nos negócios, por exemplo. É possível fazer aulas com um profissional em uma academia ou um centro específico para meditação, mas também há a opção de praticar por conta própria a partir de vídeos e aplicativos voltados para isso.

Desligue a tela do celular antes de ir para a cama

O uso de telas claras logo antes de dormir libera seu ritmo circadiano e suprime a melatonina, hormônio usado para o sono. Isso torna mais difícil adormecer e pode afetar a profundidade do seu sono. Portanto, abandone as telas do celular ou televisão pelo menos 1 hora antes de dormir. Opte por ler um livro ou tome um banho quente.

Quais hábitos você sempre quis adquirir, mas continua adiando? Agora é a hora de mudar sua rotina, para garantir um ano muito melhor!